Ablauf einer Hatha Yoga Stunde

Vor Beginn der Hatha Yoga Stunde

Shavasana
Wir finden uns im Raum ein und nutzen die Zeit bis zum Beginn, indem wir uns entspannen. 

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19 Uhr

Omkaram & Begrüßung
Einführende Worte, Anwesenheit, Erkundung nach Wohlbefinden, Fragen und Anmerkungen

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19:05 Uhr

Mantra 
Traditioneller Weise rezitieren wir am Anfang der Stunde ein Mantra

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19:10 Uhr

Warm Ups 
im Liegen
im Sitzen
im 4-füßlerstand

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Foto von Karolina Grabowska von Pexels

19:15 Uhr

Surya Namaskar
Das Sonnengebet - traditionelles Warm up inklusive 12 Yoga Asanas und dynamischen Bewegungen

19:25 Uhr

Asanas - Körperhaltungen mit Atemsynchronisation
Asanas aus der Ashtanga Yoga Primary Serie:

Asanas im:

  • Stehen
  • Balancehaltungen
  • Sitzen
  • Vor- und Rückbeugen
  • Drehhaltungen
  • Umkehrhaltungen

Mit Hilfsmittel
In Partnerarbeit
Im Yin-Stil (wir halten die Asanas bewusst länger, benutzen evtl. Hilfsmittel)
Wir nutzen die Ujay Atmung
Wir bleiben in allen Asanas ungefähr 5 Atemzüge

20:05 Uhr

Sitzhaltungen, Pranayama
Wir üben verschiedene

  • Sitzhaltungen und 
  • Atemtechniken: Kapalabhati, Nadi Shodana, Soham und weitere

20:10 Uhr

Meditationen
Wir üben verschiedene Meditationen (Herzmeditation, Lichtmeditation u.v.m.)

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20:20 Uhr

Shavasana - Abschluss
Endentspannung
nach den Anspannungen, Dehnungen und Muskelübungen wollen wir am Ende die Wirkungen dieser Übungen asimilieren und tief entspannen.

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